【bodog.one】没事练练那块肌，凯格尔运动保你更加持久！

【Bodog博狗新闻报道】

如果你是个爱健身的男性，盘旋你脑袋的可能是二头肌不够称头，胸肌不够厚实，或者你是务实派的，只练核心肌群。但人体有块重要的肌肉，你可能一辈子都没动过想练它的念头，那就是骨盆肌（pelvic floor muscles）。

骨盆肌的位置，就位于老二底蛋蛋处到屁眼之间，负责控制你肠道（大便）、膀胱（排尿），和性生活（射精）的那块肌肉。就和身体的其他肌肉一样，骨盆肌也会随着年纪而衰弱，而不只是年龄，像是手术、受伤等因素，都有可能引响到骨盆肌的肌力。那我们讲白点，骨盆肌肌力不足，就会导致早泄、漏尿、大便失禁，甚至在打炮时或射精后疼痛。

你骨盆肌够不够力？

所以你的骨盆肌够不够力？这其实是可以上医院做诊断的。一位从1986年研究男人早泄症头至今，在芝加哥熵物理疗法中心的物理治疗师Sandra Hilton博士就表示，骨盆肌重新训练、协调性，灵活性和耐力的能力很强，「这块肌肉越是灵活强壮，让你在蹲坐、走路，和性事上都能更愉快。」

做做凯格尔运动吧！

怎么练骨盆肌呢？最简单的方式，就是凯格尔运动了。很多人都以为，凯格尔运动是产后妇女在练的，的确，凯格尔运动能有效收缩阴道，但套在男人身上，如果你不会漏尿也没有大便失禁的问题，训练骨盆肌，不但让你更持久，也能让你更硬挺。

正确的凯格尔运动做法

Sandra Hilton博士也提醒大家，如果要做凯格尔运动，要搞清楚正确的方法。她说：「很多人都以为凯格尔运动是用腹部的力量，屏住呼吸，开始挤压你的臀部肌肉，收缩大腿内侧肌肉，其实不是，这样并不能锻炼到骨盆肌。」

Hilton博士建议大家，先裸体站在镜子前面，试着收缩骨盆肌，这时你的蛋蛋就会稍微往上移动。其实是阴茎勃起时会使用到的肌肉，仔细回想，你勃起时鸡鸡是不是会不受控制的一跳一跳的？这就是骨盆肌的力量了。另一个方法，就是回想你憋屁或憋尿所使用的肌肉，很好，你已经知道凯格尔运动怎么做了。

接着，将专注力放在骨盆肌的控制上，收缩数到五秒，放松五秒，就这样每次做个20次，每天做个3-4回，就看这样训练个一阵子有没有明显的进步。如果你觉得这个收缩放松的运动太傻逼，也可以用深蹲、跳绳、慢跑等运动来取代，没事多运动，多运动没事，勤练这招不会后悔的。