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男人一晚上能做几次？巧妙掌握了有效的夫妻性生活技巧姿势，男人一晚上能做7次都没多大问题。性爱体位以及攻略是夫妻生活中的一门重要的学问，现在来分享性爱姿势技巧图片，介绍让男人每次都爽歪歪的性爱体位。
人们往往都追求高质量的性生活，这是夫妻生活中必不可少的一部分，性生活不和谐的话，自然会对夫妻感情造成影响。男人晚上能做几次？根据每个人的体质、性爱经验以及运用的性爱体位技巧，每个男人一夜中可坚持的性爱频率都有所区别。下面分享美妙的性爱姿势与技巧，让男人一夜7次都不成问题。
夫妻性爱姿势技巧之一：狗爬式
相信喜欢看色情片的男性都熟悉狗爬式的性爱体位，可是现实中你是否真的跟伴侣尝试过呢？让女方跪着并用双手支撑床上，男方从背后进入，这种性爱体位不仅确保插入的深度，还让双方体验到充满野性的最原始性爱味道。
夫妻性爱姿势技巧之二：躬身仰臀
很多男人都认为插入深度是性生活满意程度的一个重要衡量因素，传统的性爱姿势或许会显得有点单一乏味，那么提倡女方使用眼躬身仰臀的体位。女方弯曲着身子附在舒适的家具上，并张开双腿，把臀部抬高，让男方对女方的生殖器官一目了然，确保了完美性爱的完成。
夫妻性爱姿势技巧之三：双人层叠式
这也是”女上男下”体位的其中一种方式，男方先让下，女方面对着你，跨开双腿同样躺在你身上，此时你可以抓住她双腿尽情调节插入的深度跟角度。虽然是女上男下体位，不过性爱节奏以及方式完全都在你的掌握之中，不过为了保持平衡，你在期间必须得抓紧她双腿。
夫妻性爱姿势技巧之四：九十度并腿

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今天温度二十四，明天温度二十六，看见黄色的蝴蝶三两只，疑似来到了春天。

还带着青色的草地上，铺了好多帐篷，没有帐篷的我，脱掉鞋袜，直接坐在地上。一杯菊花茶，一个鼓鼓的装满衣服和零食的书包，一本翻开的书，嗯，有点晃眼睛。

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本文节选自长篇小说《麦洋 · 第十八章 斑马》

“离开他是一个不算艰难的决定。我知道路总会坏死；只管往下走，命定你方向的不只是你自己。那时候我太累了。我想随便依靠什么人，让自己喘口气。垃圾分拣站到处有秤，那阵子我的体重大概是八十斤上下浮动。我不禁想，要是摘了这套血肉，骨头值几两几钱？连骨头都剥离呢，灵魂的重量堪得上一只麻雀吗？我不认为人比麻雀有什么优势。它们有它们的自在和不自在，我有我的。它们有翅，我有双脚。我丈量不了天空，是我的局限；可它们也担不起这沉重的大地。来这一趟，每个人都是哲学家，或是诗人。我不想罪孽深重地活在地球表面。不想用一张臭脸来疲倦阳光和北京。不想开口。出走后，我有很长一段时间拒绝词语。语言的魅惑性和模糊性会严重地孤立我和周围的联系。与其这样，不如彻底隔绝自己。我睡大街，也睡地下室、廉价宾馆、地铁站和商场。背囊从简。眼前是虚拟和现实交织的庞然大物，我允许自己不被吞噬。简单饮食，保证不死。这日子到何为止，我交给命运裁决。”

“高考后，我们本应该去毕业旅游。我们看大海，坐大船，拍大月亮。我想和你去散散心，也许这样你会开心点。黎雨，老实说，我有点恨你。你在考场上消失了。就那么消失了。没有和任何人打招呼。我可能无法像你一样去理解这一切的变故和悲剧。但我至少想倾听，想分担你愿意溢出来的那一部分痛。我甚至想犯罪，如果可以抵消发生在你身上的事的话。一个月后我就开学了。小时候渴望过的大学。可我发现，我向前迈进的每一步，都有一半脚印烙着你的阴影。我难以自制地设想，如果一切照旧，你会在哪座城市，会读什么大学，选择什么专业，认识什么新朋友，是否会给我打电话，是否会想起我。可能我们会越走越远，像绝大多数的童年玩伴。生活轨迹拉扯割裂我们。我宁愿你和我各守一方，各自无风无浪，哪怕平庸一点也没什么可值得怨怼的。事实却是泥沼，深植两条腿于其中，我寸步难行，仿佛全部的气力都寄存在了童年。我想，笼罩一切的悲剧同时将我们拉近，至少对我而言是这样的。”

“谈论了太多生活。这是一个不好的名词。它像一只凶猛的巨兽，不加分拣地吞下一切。悲欢、喜怒、难易、起伏对它来说性质一般，皆是食材，皆能消化乃至排泄成虚无的雪和遗失颜色的风。它令我迷失：悲剧和幸福好像是一体两面的棱镜，你只需要切换视角或延宕时间就能体验反面的况味。我不能接受。曾经发生的只能是也必须是彻头彻尾的悲剧，没有讨论、商榷、扭转的空间和余地；带给我的惟有伤害；看不到丝丝毫毫繁殖幸福的可能。但无论我如何厌恶这个词，它还是会发生在我身上。死亡也不会终结它，在世的人还是会想办法去连接你，比如你，麦洋，你拥有的回忆里是我消逝的生活，你还在，我的生活就会继续。后来，我也去摆摊了。老贵偶尔会过来‘串门’，给我带一些他捞到的书。我不卖盗版书，只卖旧书。从张子龙那里偷到的经验，去高校附近、北漂社区、年轻人居多的地方，生意更好。火柴棍似的身体，稚嫩的面孔，眼睛里过早沾染的厌世情绪，这些都是我博人同情的武器。我不介意他们垂悯我。我只是想活下去，看看老天还有什么花招。”

“大学是一个斗兽场。有人下注欢呼，有人现身肉搏，有人冷眼旁观，有人无所事事。我想参与其中，让新生活刮骨般剃掉身上的乡气。可是没人欢迎我。院学生会、校学生会、学院青年志愿者协会对我拉下铁幕。我发现，当一个现场超过五个人，我就只想沉默下去，像一道微尘去观察他们脸上的缝隙和语言间的漏洞。当神态变成复数，就会自动集合成一个庞然大物，压得我喘不过气。这可能是我面试学生团体组织时哑口无言的原因。于是我从肉搏者沦为旁观者。我无聊，查验家谱，祖上无声名显赫之辈。无奈，窃用‘轮回说’正名，古说五百年必有大贤，从周文王到孔子排下来，我这一生断然踩不到这个点上。只能把目光瞥到国外，二十九岁的挪威探险家艾林·卡格是世界上第一个独自利用滑雪板到达南极点的人，当此时，我出生了。我在啼哭，不知物外；他在呼啸的寒风中，踩到地球的最南。孤身置于茫茫银白，做一件看似无用之功，被人们记住以及想象，这是我的渴望。我不可能用滑板抵达北极，也没法跃出太空。那种苍茫一粒，孤身赴远，最终什么都没成全的感觉，像极了文学。我早有此念，只是一直缺乏论证去唤醒我。眼下，正是契机。再者，我思念你，黎雨，倘若我有小成，你在报端或网络读到我的文字，也许你会回来。你会吗？”

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如何让你的女人在床上欲仙欲死，不断呻吟，小手主动地抓你的鸡巴往小B里塞，嘴里不停的叫着我要……这种场面是不是每个男人都想看到的呢？

1、吮吸她的乳头。喊在嘴里，用舌头舔乳头的尖部，视她的兴奋情况，可以用牙齿轻咬乳头。如果她很清醒就不要咬，也不要不停的咬，要把咬和舔结合在一起。

2、舔她的阴蒂（不要告诉我你不知道阴蒂在那）。阴蒂在小穴的最上方，通常被大阴唇的顶端包裹。你可以用手轻轻的扒开，从下往上舔。先舔周围，本人不喜欢舔阴道口，因为不喜欢把嘴巴搞得湿漉漉的。装作不在意的样子，用舌尖扫过阴蒂，千万别太大劲。做这个的时候，你也可以让女人含着你的阴茎，不过当你舔到她的阴蒂的时候，她就会浪叫着把你的阴茎吐出来了，还要小心她兴奋至极把你的JJ咬断哦3、用阴茎敲打女人阴道口。把你的女人压在身下，jj就贴在女人的阴道口，然后你把注意力放在乳房、嘴唇什么地方，总之千万不要插进去，因为我们要享受女人抓着自己鸡巴往阴道塞的乐趣。你可以一边接吻，一边用手按摩乳房，亲吻嘴唇，当然也可以亲奶头，不过趴在女人身上亲奶头不太容易。一边亲，你一边要蠕动腰部，用你的耻骨压住女人的耻骨，掌握好方位使jj在女人外阴部摩擦，待她呻吟起来，你就用性感的动作（不断起伏腰部），使jj不断的敲打女人阴道口。注意不要不停的用力，要轻重结合，这样你就会发现女人的水越来越多…..

4、乳房是十分可爱的。把女人的两只乳房相中间推，用嘴巴同时含住两颗奶头，这会让你的女人有奇异的快感.

5、抽送的技巧。阴茎插入以后要浅插，先来十下浅的，一边和女人说话，分散她的注意力，趁她不注意的时候，猛地来一下深入到底，然后再来几下浅的，然后趁她不注意，再来几下深的，这样搞几次，你的女人一定会鬼哭狼嚎，水流直下三千尺，疑是淫河落九天…….

6、最深的体位。有人说是后备式，本人不认为。最深的体位是：女人在下侧躺，你把女人的一只腿扛在肩上，一直腿坐在身下，呈剪刀式，把阴茎插入，这样，两个人的阴部是结合最紧密的了，而且你还能用上劲，有多大劲用多大劲。你会感觉你的jj就像钻头，不停的往深处钻探，女人也就淫叫不止了。

7、后背式。不要让你的女人趴在什么东西上面，如床边、梳妆台之类，就在一片空地上，比如客厅中央、卧室中央，总之周围没有可以抓住的东西，让女人弯着腰站在那里，你从后面插进去，两手卡住女人的胯部。这时你就可以来回抽送了。如何抽送，请看第五条，总之，深浅轻重，一定不能单调，而且浅、轻的多点，不能猛抽重插。因为这样一方面刺激太强，自己可能很快射掉，另外一直很强烈的刺激，女人时间一长，阴道也很麻木，没感觉，也不喜欢。看着女人像自己的猎物一样在自己的胯下浪叫，心理是十分满足的。如果快的话，女人在30秒内就会站不住8、尝试一下肛交。插得她很浪的时候，她的下身会布满淫水，神志极度亢奋。你可以要求肛交。在插她阴道的时候，用手指蘸着淫水插她肛门，先用小指头，然后逐个更换。在这个过程中，她不反感。你就可以插她的肛门。要注意，一定要有足够的润滑。不然你们两个都会痛。插进去不适合大力抽送，你可以慢慢插到底，慢慢拔出来。毕竟，插入女人肛门的感觉是最爽的，真的抽插起来，还是在阴道里舒服。关键，你进入女人的肛门时，会有一种完全占有你身下女人的感觉，而且是占有处女的感觉哦。

9、善用手指。有人喜欢中指，有人喜欢无名指，这不重要。在用手指插女人的阴道前，你必须确定她的下部已完全湿润。你的嘴巴不能闲着，要亲吻、要说甜言蜜语、要吃奶头，总之很忙。手指在下面也不能闲着，现抚摸外阴，然后插入一根手指。要慢慢的。手指在里面要活动，不停活动，但要温柔。当她的淫水不住的流出来时，可以把淫水往肛门涂一点。用小拇指插肛门。当女人下面两个洞都被插入，一般人都会受不了。本人经常用大拇指插阴道，无名指或中指插肛门。两个手指同时动的话，女人会爽的不知道爹娘。当你的两根手指隔着一层薄膜，捏在一起的时候，心理也是非常兴奋的。唉，简单说一点。这些方法可以同时用在一个女人的身上，也可以部分用在一个女人的身上。这就看你的女人适合哪一种了

【Bodog博狗新闻报道】 短今，是你？可能是写轮眼的症头愈来愈严重，看到这位永泽ゆきの(永泽雪乃)我心裡马上就浮现了中信兄弟那位大隻马啦啦队的名字⋯ 当然，有些人觉得完全不像，也谢谢有人捧场觉得蛮相似的ー虽然不是专属女优，不过在片商 Moodyz 出道的这位女优来头也不小，她从小学习芭蕾，是个归国子女，气质端庄高雅，一看就知道是个家裡很有钱的千金小姐： 可以糟蹋这样的女孩实在太棒了！ 所以导演一喊开麦拉男优就很粗暴地把永泽ゆきの(永泽雪乃)推倒，然后命令她把屁股翘起来准备被撞⋯一般刚拍片的新人多半是咬著牙忍耐男优的横衝直撞，不自觉地露出无奈甚至不太舒服的表情，但永泽ゆきの(永泽雪乃)却完全颠覆了我们的想法： 她非常陶醉，一副就是「别因为我是娇花而怜惜我」的模样〜 然后她淫语连发，双腿被掰开先被金手指戳到流出鸡汤大量潮吹再被按摩棒插进去开到最强模式；然后男优把小嘴当小穴抓著她的头猛干，虽然被搞得很狼狈，但永泽ゆきの(永泽雪乃)却在完事后露出喜悦的表情ー 「太棒了，再多一点！」她是这么说的。 难道不觉得男优太粗暴了吗？短今，喔不，是永泽ゆきの(永泽雪乃)露出了狐疑的表情问道： 「做爱不就是这样？」 她从小被管得很严，对性这档事经验不多所知也很少，也不知道自己是被打屁股就鸡汤流满地的ドM(抖 M)，所以天真地以为男优做得都是对的，自己只是知道了身为女人的喜悦⋯ 以上都是片中演的，信不信就看你怎么想了。至于永泽ゆきの(永泽雪乃)的外型还真的和短今有点像，因为有张巴掌脸，所以看起来比例很高挑；也因为脸实在太小了，所以感觉骨架很大； 再加上她应该是真的练过舞的，所以不但下半身的毛被剃光了身体超级柔软，走到那裡脚就掰到哪裡，让男优可以用各种角度进入她的身体〜 这也算是有特异功能啦，未来应该可以看到这位新人继续用软骨功和男优对决。 最后，她出道时有个花絮蛮可爱的，那就是她一直搞不清楚自己出道的时间，所以一开始说自己 9 月 1 日发片后来又改成 9 月 13 日出道。 但 Moodyz 那时候还没有更新发片清单，所以没多久她又默默地删文重发⋯好可爱喔。 作品介绍： 作品名：おしとやか。 新人デビュー　超名门私立大学英文学部　帰国子女お嬢様女子大生 番号：MIFD-130 发行日：2020/09/13 女优名：永泽 ゆきの(永泽 雪乃，Nagasawa-Yukino) 事务所：Mine’s 身高／罩杯：157 公分/D 罩杯

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1、PC肌的锻炼
PC肌是男性控制射精的主要动力来源。有力发达的PC肌是男性保持射精力度的基础，也是控制射精的主要生理基础。锻炼的方法是：每次小便时先排出少许，然后就紧紧憋住不排，10秒钟后再排出一部分，再憋住……如此，把小便分4～6次排完。对憋尿有经验后，就可以在平时没事的时候反复练习“憋尿”的动作，每次都尽量保持一段时间，然后放松PC肌。
快速收放PC肌：立即收紧PC肌并立即放松(频率大致为1～3次/秒)一直进行这一动作。开始时做30个，等PC肌有酸胀感时停下来。通过锻炼，以后逐渐增加次数，每次能做到200个以上最好。这三种锻炼PC肌的方法要长期坚持。大约两周就能让你感觉到明显的效果。
2、控制射精临界点的训练。
做美妙的性幻想，然后用手淫的方法刺激阴茎勃起，节奏与强度由弱渐强。等要有射精的感觉时，立即停止手淫动作，并停止性幻想，努力收紧PC肌，控制不要射精！(一定不要射精，这很重要)待射精的感觉消失后，再次刺激阴茎，在即将要射精时再度收紧PC肌，不让射精！如此坚持下去，达到有3～5次欲射的经历后停止。锻炼的初期，由于效果尚未显现，有可能你控制得不太自如，这不要紧，但一定要努力去控制，并养成习惯，等你习惯了，你就会很好掌握射精的临界点了。

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走进桥江镇渡头村，来到一个小巷子，从铁门外往里面张望，有一座红色的老砖瓦房，丝瓜藤沿着长绳爬上了屋顶。这是我们走访的第二位老兵——刘璋林的家

院子里，种着各种蔬菜，茄子、黄瓜、辣椒、番茄、丝瓜等等，还有小盆的花草，黄色的丝瓜花与浅红色的紫薇花倒像是一对亲密的朋友，互相问候。

进门之前，条子大哥一直在同我们说着刘爷爷的一些情况。刘爷爷于1943年毕业于师范学校，1944年年底在校任教期间，听取了县长宣传，主动报名入伍，参加青年远征军，时年已初为人父。抗战结束后，刘爷爷回到家乡，继续教书育人。老伴于2013年去世，子女虽在外地，对老人都很不错，家里有一个保姆照顾着老人的起居。知识分子出身的刘爷爷，每次送别这些来看望他的志愿者，都要跟着走出窄窄的巷子，站在路口，看到车子开走后，才蹒跚着走回家。尽管条子大哥平淡地说着这些，我依然能感到他对这些老兵的敬重与感恩。

房子的堂屋外挂着“抗战老兵之家”。“岁暮仍怀铁血志，春来先到老兵家”，正头顶是醒目的横联——老当益壮。屋子里，正前方挂着大大的“寿”字，天花板上垂下几个竹子做的挂钩，挂着篮子和袋子，屋内有一张靠椅，靠椅上垫着一床被褥，褥子看起来有些年岁了。右边屋子里的墙壁上挂着一幅相框，从黑白照片到彩色照片，年轻的军人如今已是耄耋老人。这座陈旧的房子里，住着一位既是老兵，也曾是人民教师的老人，还有一位同样也是高龄的老保姆。

“爷爷，这是抗战勋章，里面有绶带。”

刘爷爷颤巍着双手接过“中国人民抗日战争胜利70周年纪念章”（补发），尽管因为年龄而身子佝偻，那股精神气却十足。刘爷爷走进屋子，找出志愿者上次送来的衬衫，又将勋章佩戴在胸前，一股自豪之情油然而生。

因为老人耳朵有些听不清，需要大声说话，才能让他听到。

“老爷子，东西送到了！您好好保重身体，我们下次再来看您。今天还要去看望别的老兵！外面热，您就不用送我们了！”

果然，不管我们怎么说，刘爷爷坚持要送我们到巷口。

“没事，就让他送吧。不送，他心中会不舒服的。”

车子启动时，刘爷爷似乎还有话要对条子大哥说，他走到驾驶座左边窗口，俯身低语着什么，眼神里含着感激与期盼。车子开动了，老人保持着不变的站姿，如一棵沧桑的老树般伫立。

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以前我刚结婚时，阴茎开始很硬，可是经过几个不同的体位后，正当老婆需要时，常常硬度却不够。有时看着老婆那幽怨的样子，心里很不是滋味儿。2000年我到陕西出差，在西安一朋友那里学习了一种可以让阴茎的硬度保持2小时以上的方法，先介绍给大家，希望大家坚持锻炼，让你的女人欲死欲生。
材料：1、准备一个可以包住阴茎的纯棉布套子。
2、125毫升的瓶子一个，装满水。
方法：每天早上大家都有体会，阴茎回晨勃，这时千万别上厕所，将纯棉布套子套在阴茎上，将装满水的瓶子挂在阴茎头的环节上。挺胸，收腹，提臀，用力向上举，须保持50次/晨，晚上继续50次/晚。若阴茎在举的过程中，出现疲软，用手指刺激阴囊，使其硬起来。刚开始，大家也许只能坚持2分钟左右，一星期后能坚持10-30分钟，如果你坚持锻炼，三个月就能坚持2小时以上。
注意：1、在锻炼的第一个月不能过性生活，因为需要保气，蓄精，养神。
2、如果你能顺利举起125毫升的瓶子，不能再加重，否则，回伤害我们的阴茎环节。

【Bodog博狗新闻报道】 顶着艺能人的光环出道、资历货真价实又自带十万粉丝，说七ツ森りり(七森莉莉)是 AV 界下半年最值得期待的新人应该不为过吧？ 所以她轻易地在安斋らら(安斋拉拉)不在的时候拿下销售冠军，然后我要请教各位了，你看过她的片子了吗？评价如何？ 我个人觉得不错，值得推荐：七ツ森りり(七森莉莉)的优势在声音好听而且很快就适应了拍片的节奏，没有一般新人的紧绷不知所措，到了最后一 Part 可以感觉到她完全知道在拍片的过程中要做些什么了； 但她可不是零负评女神，从 FANZA 的评价仅有 3.85 颗星就知道有人话讲的很难听，包括嫌她本人比封面老气而且很吃角度、F 罩杯的奶不只灌水很严重太欢乐而且有些怪怪的(她是说自己纯天然啦)⋯ 所以她会发展到什么高度就让我们再观察吧。新作上架的第一天她的表现还是很不错，只输给了同片商的三上悠亜；我还不知道片商和事务所是如何解读销售的状况，但看得出大家都很卖力地推她屁股，第 2 支作品「芸能人七ツ森りり めちゃイキ！初体験 3 本番はじめて尽くしの6コーナースペシャル」可是下了猛乐！ 为什么？因为吉村卓来啦〜 从标题就知道这是一支「初体验」的作品，片商一共设计了六个桥段让七ツ森りり(七森莉莉)去体会拍 AV 的奥妙，分别是「潮吹」、「跳蛋」、「砲击颜射」、「与欧吉桑的浓厚接吻」、「润滑油」以及「３P」！ 我是觉得第一段负责让七ツ森りり(七森莉莉)知道女人是水做的会潮吹然后用一波「乱干流」搞得她吱吱叫的鲛岛表现不错，但我也知道大家一定会把焦点放在吉村大叔身上： 就像文章一开始讲的一样，七ツ森りり(七森莉莉)演出很顺很自然，就算对手是看起来很猥琐的大叔她也是笑淫淫地配合；吉村卓也是一身武功尽展，先是舌吻无尽式和七ツ森りり(七森莉莉)交换口水，接下来就是剥开鲍鱼(感谢马赛克变薄，看这段有 FU)用舌头刺激她的下半身，最后再用吉村式体位顶她的肺⋯ 看得出来七ツ森りり(七森莉莉)演得挺乐的，真的是非常有演出 AV 的天分，也让我非常期待她演出「交わる体液、浓密セックス」(很可能就是下一支)，以她成熟的演技，肯定会掏空我们的精库〜 作品介绍： 作品名：芸能人七ツ森りり めちゃイキ！初体験 3 本番はじめて尽くしの6コーナースペシャル 番号：SSNI-877 发行日：2020/09/19 女优名：七ツ森 りり(七森 莉莉，Nanatsumori-Riri) 事务所：T-Powers 身高／罩杯：152 公分/F 罩杯

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品花宝典之极致的扩张阴道扩张手册
目录
一、阴道的扩张度
1、阴道生理数据。
2、阴道口径。
3、阴道的形态结构。
二、器官扩张
1、自然扩张。
2、工具扩张。
三、扩张工具
四、扩张方法
1、卫生消毒。
2、充分润滑。
3、缓慢插入。
五、充分刺激
1、视觉刺激。
2、摩擦刺激。
3、心理刺激。
六、扩张原则
1、安全。
2、适度。
3、健康。
七、盆底肌锻炼，强化阴道闭锁承载功能。

一、阴道的扩张度
阴道，是由粘膜、肌层和外膜组成的肌性管道，富伸展性，连接子宫和外生殖器。它是女性的性交器官，也是排出月经和娩出胎儿的管道。
1、阴道生理数据。平时女性的阴道深度有7—12cm，宽度可容纳两个手指，阴道壁有许多横行的皱壁，有较大的伸缩性和弹性。2006年进行的一项调查显示：阴道在开口处长6.35厘米，宽2.54厘米。当然，这个数据是在静止状态下测量得到的。当女性性欲高涨时，阴道壁的直径会膨胀到5.08-7.62厘米，伸长约15.24厘米。
2、阴道口径。女性阴道直径如果最大扩张状态可以达到10厘米，不扩张状态也就是3-5厘米，成扁状，因为是软状态，腔体压迫导致的，已婚女性阴道口只有一厘米左右。未婚的女孩只有0.5厘米左右。女性分娩时直径达10cm的胎儿头也能通过阴道，这些都能使我们想象到女性阴道有多大的容纳性。在这里，消除大家关于阴道松紧的一个误解。所谓的松紧其实就是女性阴道的扩张包容度，扩张度大并不意味着阴道松弛，因为阴道松紧与盆底肌密不可分。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。如果女性没有漏尿失禁，就说明阴道的闭锁承载功能正常。当然，如果性交感觉松弛，主要还是心理因素，而且可以通过缩阴提肛加强性功能锻炼。
3、阴道的形态结构。阴道底端神经密布，肌肉发达，束缚较紧，阴道上端到宫颈部位相对肌肉较弱，空间较大。阴道并非像常人所想从阴门到顶端口径不变，其实阴门附近肌肉密匝，内部相对宽松。从形态上大致类似于气球，外紧内松。这就是为什么男性龟头一旦越过阴门就感觉内部空虚的原因。扩张的主要是阴门2-3cm的浅层会阴部分。

二、器官扩张
1、自然扩张。女性控制盆底肌肉下推外张阴道，使阴门自然扩张到最大状态，在此状态下可以观察到阴道壁，如果光线足够足甚至可以观察到子宫颈。要求女性对盆底肌尤其是球海绵体肌和坐骨海绵体肌控制精微，对整个盆底肌达到随心所欲、收放自如的境界。
2、工具扩张。扩张是指利用工具将女性器官扩张超过自然状态，达到或者接近阴道口径极限。工具扩张分为专业扩张（可视扩张）和情趣扩张，专业是扩张时可观察阴道壁及宫颈情况，主要使用阴道窥器等工具，比如常见的妇科检查。情趣扩张是指单纯利用非透明实质工具将阴道扩张至最大口径，追求生理心理刺激。从扩张程度分为浅层扩张和深层扩张，浅层扩张就是指使用工具阴道扩张，深层扩张是使用工具指将子宫颈扩张。我们所说的器官扩张是指阴道扩张。

三、扩张工具
1、种类。从理论上说，任何接近阴道口径的器具都可以作为阴道扩张工具，所以扩张工具五花八门，只要能被阴道容纳的器具都可以。但实际上接近阴道自然状态口径，不能完全充分接近阴道极限口径的器具一般不能视为扩张工具，比如黄瓜、香蕉、仿真阴茎等，这些只能视之为情趣工具。而像窥阴器、矿泉水瓶、口杯、手机等大口径接近女性阴裂长度甚至皮球、瓜类接近女性骨盆出口直径的才是真正的扩张工具。
2、选择标准。真正的扩张工具尺寸应当接近女性的阴裂长度和骨盆入口长度之间，阴裂是阴蒂头顶端至阴唇后联合(阴道口粘膜与皮肤交界处)之间的直线距离，根据医学测量，我国女性阴裂最大值102.5mm，最小值57.0mm，平均值±标准误为74.53±0.84，标准差7.07。而女性骨盆入口均值为11-13cm，所以，判断是否真正起到扩张作用的是器具的口径，也就是7-13cm之间的器具可以做为扩张工具。一般主要有专业的阴道扩张器（阴道窥器），有两种，一种是分开的前叶和后叶，后叶有槽，其代表为Simon（西蒙）阴道窥器，可看到较深的子宫颈阴道穹窿部；一种是两瓣阴道窥器，形如鸭嘴，也叫鸭嘴窥器，由两叶构成，用关节连接而成，其代表为Cuscoo（克斯叩）窥器。阴道窥器尺寸也可达到8-10cm。至于其他的非专业扩张工具，则可以以女性阴裂长度为参考，选择大于阴裂长度接近骨盆入口的器具进行扩张，这才不会损害健康。

四、扩张方法
1、卫生消毒。用煮沸高温或者消毒液的方法对器具消毒。
2、充分润滑。利用人体润滑液等无害润滑液对阴道、器具进行润滑。
3、缓慢插入。分开小阴唇，插入阴门或者将小阴唇置于阴门利用器具将小阴唇一并挤压入阴道。
五、充分刺激
由于扩张器具口径等于或者大于阴裂，器具可以直接挤压摩擦阴蒂，产生强烈的快感。同时阴道壁被完全撑开，尿道口也被器具挤压刺激，女性生殖器完全开放，盆底整体处于被完全充实的饱满状态。轻微的刺激都会被放大倍增。
1、视觉刺激。由于女性阴道完全开放，其色泽、动态尽收眼底，让男性观察到不同以往的隐秘世界，比如阴道壁、子宫颈口、阴道穹窿、阴道分泌物，更加兴奋。目前专门有扩张带刺激的情趣扩张器，可以清晰观察到女性性兴奋到高潮时器官内部的状态变化。这种情趣扩张器尺寸不大，但具备照明、刺激阴蒂和扩张阴道的功能，可以观察女性性兴奋到高潮时阴道宫颈的变化。
2、摩擦刺激。由于阴道被完全扩张，阴部神经敏感度增加，阴裂绷紧，阴蒂突出，肛门被挤压，此时刺激阴蒂、小阴唇、会阴、肛门等敏感部位，会事半功倍。网友dogouyu将倒模阴道塞入阴道内，阴茎插入倒模阴道再挤压阴道，可以直接刺激到宫颈。
3、心理刺激。女性性器官深藏体内，不易观察。由于大阴唇、小阴唇自然闭合，即使分开大腿，也不易观察阴道状况。在扩张情况下，阴道内部、子宫颈、阴道穹窿这些隐密部位完全暴露，，体现出女性完全敞开、接收的心理。而这种心理在性高潮体验中是必不可少的根本因素。
六、扩张原则
1、安全。安全永远是第一位的。阴道扩张也要遵循这一原则。选择合适器具，避免对阴道造成伤害，器具消毒，避免感染，动作轻柔，防止损伤阴道黏膜，防止意外，确保安全这都是需要时刻注意的。
2、适度。扩张带来的刺激是超强的，会体验到远远超过性交快感的冲击，而且同时带来强烈的心理刺激，容易始终精神成瘾，所以扩张次数和强度应当循序渐进，防止过度。可以先从小于阴道口径的进行，然后是接近阴裂长度，直到接近骨盆入口口径，需要适应的过程。
3、健康。扩张是超越自然态，对生理极限的探索。因此要维护加强健康。建议喜欢扩张的女性朋友们多做些盆底肌锻炼，提高盆底肌闭锁功能，确保健康状态。盆底肌可以强健到什么程度？新西伯利亚的TatiataKozhevnikova现年42岁，她自豪地告诉Life.ru网站，她练习阴道肌肉已经有15年了，她作为世界最强阴道拥有者已被载入了《吉尼斯世界纪录》。

七、盆底肌锻炼，强化阴道闭锁承载功能。
缩阴提肛是最简单直接有效安全的锻炼盆底肌的方法。据《太阳报》3月9日报道：塔季扬娜（TatyanaKozhevnikova）是世上最强的大力士──说的不是臂力，而是「阴力」，因为这位俄罗斯女郎，能够用阴道提起14公斤重的哑铃。
她最近上英国电视台接受访问，披露阴道举重的秘密，原来她能够靠阴道肌肉，紧紧夹住一枚特制的木蛋，木蛋附有鈎，由此吊起重物。她创下的「阴道举重」纪录，已列入《健力士世界纪录大全》。
塔季扬娜自言拥有正常女性阴道，经过20年艰苦训练才达到目前的境界。
第1、2周，包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。
第3-6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10-30下。
第7-10周:站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5-10下。
第11-14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。